14.11.2019

Talven ensimmäinen kotileiri

Reilusti treeniä ja hyvää seuraa tarjolla koko viikonlopun! Kaikki harjoitukset ovat maksuttomia seuran jäsenille (lauantain suunnistuksiin myös seuran ulkopuoliset tervetulleita 5€ karttamaksua vastaan). Ilmoittautumiset viimeistään torstaina 28.11. tänne. Perjantain harjoituksiin ja sunnuntain pitkälle lenkille mahtuu mukaan myös ilmoittautumatta.

Perjantai 29.11.

  • 16:30-17:30 Harjulla lyhyitä porras/mäkivetoja. Nuorten perjantain salitreeni siirretty tähän. Nuorilla treenissä oma ohjaaja. Lajinomainen nopeusvoimaharjoitus. Kokoontuminen puuportaiden alapäässä. Kannattaa verrytellä hyvin jo etukäteen.

Lauantai 30.11.

  • 10:00 Parisprintti Palokassa. Molemmat pareista suunnistavat 3 kpl noin 1 km mittaisia sprinttivetoja. Yhteislähtö klo 10:00. Parit muodostetaan etukäteen ilmoittautuneista harjoitusta edeltävänä päivänä. Tarkemmat ohjeet harjoitukseen ilmestyvät viimeistään perjantaina 29.11. kello 18.00.
  • 16:00 Yöväylä Halssilan Hiihtomaasta. Max. 9,4 km väyläsuunnistus (lyhennettävissä alkaen 2 km mittaan). Karttaa tarjolla sekä 1:10000 että 1:7500 mittakaavalla. Nuorimmille tarjolla polkuihin tukeutuva helpohko 2,2 km normaali suunnistusrata. Jos lunta on kovin paljon, kehitellään tämän treenin tilalle jotain muuta.

Sunnuntai 1.12.

  • 10:00 Pitkä (1,5-2h) yhteislenkki latupohjia ja polkuja, lähtö Kortepohjan koululta. Jakaudutaan muutamaan eri vauhtiseen ryhmään.
  • 12:00-13:00 Ruokailu opiskelijaravintola Rentukassa. (omakustanteinen ruokailu: opiskelijat 2,60€, normaalit ihmiset 7,90€.)
  • 13:00-14:30 Luento aiheesta urheilijan ravitsemus sekä RED-S (suhteellinen energiavaje urheilussa, ns. ”naisurheilijan oireyhtymä”), Rentukassa.